Embarazo

Magnesio, un aliado de tu embarazo


Esencial, el magnesio juega un papel en muchas funciones del cuerpo. Las necesidades varían según la edad, el sexo, el estilo de vida y aumentan durante el embarazo. Como el cuerpo humano no lo produce, es en la comida que debemos ir a dibujarlo.

Magnesio, ¿cuál es el punto?

  • El magnesio es un mineral. omnipresente e indispensable para el cuerpo humano, que contiene un promedio de 25 g de los cuales el 50% se encuentra en los huesos y el 50% distribuido en los otros órganos, incluidos los músculos.
  • Su presencia es determinante en todas las células, ya sean los músculos, el sistema inmunitario, el equilibrio nervioso, etc. Desempeña un papel antiestrés y mejora el equilibrio psíquico y emocional. Permite la transmisión nerviosa, la relajación muscular, la regulación de la frecuencia cardíaca. Ayuda a fijar el calcio en los huesos. Desempeña un papel importante en el buen funcionamiento del tránsito y la prevención del estreñimiento.
  • Las deficiencias de magnesio pueden causar muchos trastornos. tales como cansancio inusual, ansiedad, nerviosismo, trastornos del sueño, pero también trastornos digestivos (estreñimiento) dolor muscular (calambres y hormigueo), palpitaciones, tinnitus (zumbidos o silbidos permanentes en los oídos ), molestias respiratorias ...

¿Dónde encontrar magnesio?

  • Los requerimientos de magnesio cambian con la edad y el sexo. Por lo tanto, es fundamental para el buen progreso del embarazo. Además de los calambres musculares severos y el consiguiente estreñimiento, una deficiencia de magnesio podría desencadenar, entre otras cosas, la hiperexcitabilidad del útero, es decir, contracciones uterinas significativas y un riesgo de parto prematuro.
  • Las ingestas dietéticas recomendadas son de 400 mg por día en el tercer trimestre del embarazo.
  • Para satisfacer estas necesidades, antes de pensar en medicamentos y suplementos dietéticos, excepto en caso de necesidad médica, es en alimentos y bebidas a los que debe ir.
  • Cereales integrales, chocolate negro, vegetales secos (garbanzos, frijoles blancos y lentejas cocidas), almendras, avellanas y nueces, plátanos, maíz, espinacas, aguacates, frutas secas y algunos mariscos se encuentran entre los alimentos ricos en magnesio.
  • Consumo diario de agua rica en magnesio. (Tipo Hepar) es una fuente importante de ingesta y puede actuar de manera muy efectiva contra el estreñimiento, un dolor común del embarazo.

Frédérique Odasso

* Fundador de la consulta de niños con sobrepeso en el Hospital Necker.